sie nie rosnie

Masz racje ronie, zakwasy mogą się tak długo utrzymywać, ale z dnia na dzień są one niższe i coraz słabsze, aż w końcu po tych 5 dniach budzimy się bez bólu. Zazwyczaj najsilniejszy ból mięśniowy spowodowany urazami czujemy po 2-3 dniach (każdy ma inaczej), natomiast jeśli ból utrzymuje się cały czas na tym samym (dużym) poziomie lub rośnie - nie [...]

/SFD/2021/8/10/8b207c845c5b4b8e872fbde7671ac26a.jpg Chyba każdy kto chciałby mieć fajnie wyglądający brzuch spotkał się z aerobiczną szóstką Weidera. To system polegający na wykonywaniu planu ukierunkowanego na brzuch przez 42 dni pod rząd bez żadnej przerwy. Za to zmienia się sam trening i rośnie w nim objętość treningowa. To bardzo popularny [...]

[...] duże lepsze wyniki sportowe niż w rzeczywistości być powinny. Nie do końca dopracowana dieta i trening nie powinny dawać dobrych efektów, a dają. Nie raz się zdarza w tym czasie, że zwiększy się poziom tkanki mięśniowej, a zmniejszy poziom tkanki tłuszczowej. To tzw. rekompozycja i częściej się udaje przypadkiem niż jako zamierzone działanie. [...]

[...] podjąć decyzję za nich. Sam mam podejście dość praktyczne w tym względzie. Uważam, że jeśli chcesz wyglądać dobrze to trzymasz poziom tłuszczu w ryzach cały czas nawet w okresie budowy masy mięśniowej. A jak na starcie masz wysoki bf to najpierw redukujesz później masujesz. Wydaje mi się, że większość osób, z którymi współpracowałem lub mam [...]

/SFD/2020/11/12/f01f34ffef834a649d2c6abfbb3dc395.jpg Progresja ciężarowa to coś co jest nierozerwalnie połączone z rozwojem naszego ciała i tutaj mamy do czynienia zarówno z budowanie siły, jak i budowaniem masy mięśniowej. Ponieważ tylko regularne przeciążanie mięśni zapewni rozwój naszej muskulatury. W ćwiczeniach na duże partie mięśniowe jak [...]

[...] to to określasz ilość powtórzeń wysokostymulujacych. Jest to ok 4-6 ostatnich powtórzeń w każdej serii do upadku. Progres ciężarem czy powtórzeniami wychodzi sam z wiem siebie kiedy w danej serii spada Ci założony RIR. Np wyciskanie 120x6 RIR 1 za miesiąc robisz 120x9 RIR1 to jest wciąż taka sama objętość, ale daje Ci możliwość zwiększenia [...]

Ćwiczę FBW 3x w tygodniu Też ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Dopadła mnie niedawno grypa jelitowa i jakoś tak się stało, że wyszły 2 treningi w tygodniu. w następnym też dwa bo byłem osłabiony. Trzeciego tygodnia zauważyłem .... wzrost siły. Myślę sobie "organizm się zregenerował i tyle, progresu już nie ma prawa być przy 2 treningach tygodniowo." Z [...]

[...] stosował progressive overload, jadł z nadwyżką kaloryczną i spał. Jak już chcesz coś w domu robić codziennie, to rozciągaj się codziennie - elastyczny i rozciągliwy mięsień pracuje w pełnym zakresie ruchu i lepiej rośnie pod wpływem treningu oporowego. Ps. Ściskacze nie rozbudują Ci przedramienia, tylko trochę chwyt wzmocnią. Rób uginania [...]

Witaj, analizując to co nam napisales: Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i [...]

[...] ten nowy Nutlove Protein Shake , faktycznie nawet zawiera trochę kazeina i jego konsystencja jest bardziej kremowa/gęściejsza niż czystych białek serwatkowych, ja od siebie zaproponuję jeszcze taką nowość jak Vegerose https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_VEGEROSE-opis41558.html To naprawdę jest 1 odżywka białkowa roślinna, którą na przestrzeni [...]

Witam , Musisz wiedzieć, że aby redukować tkanki tłuszczową konieczny jest deficyt energetyczny. W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt [...]

Niestety surowce na świecie drożeją w bardzo szybkim tempie (szczególnie kreatyna, erytrytol i białko serwatkowe). Nie jest to podwyżka tylko firmy Allnutrition, ani też tylko w Polsce. Sytuacja ma miejsce na całym świecie. Mi osobiście nie robi to specjalnej różnicy. Odżywkę białkową pijam tylko po treningu i czasami do kawy kuloodpornej. Duże [...]

/SFD/2023/8/29/b7088366769945ac9a6d8d6ea0485ca7.jpg Dobór obciążeń treningowym u początkujących nie jest łatwą sprawą. Wiem natomiast tyle, że w zdecydowanej większości początkujący dobierają te obciążenia źle, a to ma później następstwa. Nie raz słyszę, że ktoś po pierwszych treningach siłowych następnego dnia nie może się ruszać bo tak bolą go [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni w celu zrobienia masy mięśniowej. Może sie wydawać że wszystko idzie dobrze, bo waga rośnie około 0.5kg tygodniowo, a łącznie przytyłem +/- 6kg. Problem tkwi w tym że nie widzę żadnych zmian na ciele. Dodam że mam trochę tłuszczu, aczkolwiek porównując do zdjęć z początku nie widzę żadnych zmian. Siła trochę [...]

[...] tłuszczowej. Najczęściej budowaliśmy ją dość długo i nie możemy liczyć, że lata zaniedbań w kwestii aktywności fizycznej i diety jesteśmy w stanie naprawić w krótkim czasie. Musimy też mieć świadomość, że sami siebie często źle oceniamy i nie widzimy żadnych zmiany w naszej sylwetce bo widzimy się codziennie i nawet jak ta nasza sylweta się [...]

Brzuch tez rośnie bo go trenujesz hmm przydał by ci się faldomierz i na tym bazować a nie na CM

Brzuch tez rośnie bo go trenujesz hmm przydał by ci się faldomierz i na tym bazować a nie na CM

[...] Często jest tak, że to czucie mięśniowe nie występuje w ćwiczeniach złożonych jak na przykład wyciskanie w wąskim chwycie bo w danym ruchu bierze udział więcej niż jeden mięsień przez co praca na nie się rozkłada. Natomiast w ćwiczeniach izolowanych nie ma najczęściej problemu i jeśli nie czujesz w wyciskaniu to w ćwiczeniach izolowanych ten [...]

W umiarkowanej dawce jestem zdecydowanie na TAK. Kreatyna wymieniana jest nie tylko jako suplement wspierający budowę masy mięśniowej i siłę, ale bez wątpienia jest związkiem o działaniu prozdrowotnym. Należy zaznaczyć iż kreatyna jest niezwykle dobrze przebadana, a jej działanie charakteryzuje się bezsprzecznym bezpieczeństwem. Była testowana [...]

[...] wybuchu progresji nasze ciało potrzebuje stałego dostępu do energii i materiałów budulcowych. Początkowo gdy nasz trening nie jest wymagający ciało da radę, ale po jakimś czasie gdy ciężary rosną, objętość treningowa rośnie musimy też poprawiać swoją dietę. Jeśli odżywiamy się źle wówczas prędzej czy później zastój też nas dopadnie. Zmieniony [...]